Thực phẩm dạng hạt rất tốt cho mắt phải không vậy mọi người?

Hi all, mọi người vào đây tư vấn giùm em chút, chả là giờ em mới đi làm, từ trước đến nay củng có làm việc trên máy tính nhưng chưa bao giờ làm và ngồi máy tính nhiều như bây giờ, có ngày em ngồi máy tính từ 10 – 15 tiếng đông hồ, cặp mắt giờ đau rát, với rất mệt, mấy bạn trong công ty khuyên nên mua các loại hạt như hạnh nhân hay hướng dương để bổ sung vitamin e cho mắt giúp mắt khỏe hơn, có phải thực sự các loại hạt này tốt cho mắt ko vậy mọi người. ngoài các loại hạt này mọi người thấy nên ăn gì, làm gì để bảo vệ đôi mắt nếu mình ngồi máy tính quá nhiều mọi người nhỉ? ai có kinh nghiệm vào chia sẽ đi ạ, để tất cả mọi người cùng học hỏi luôn ạ.